Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 5 — 9 классов
Комплекс А: - развитие силы и силовой выносливости.- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату. - - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах. - - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
Комплекс В: - развитие гибкости.
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.5 класс
А-1- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)
- Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
- Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)
- Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)
- Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
- Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
- Многоскоки.5х10м (м, д).
- Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).
- Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)
- Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).
- Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Наклон, вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседения и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).